«Мост» Укрепление ягодичных мышц/подколенных сухожилий, нога на стабилизирующем мяче

Лягте на спину, прислонившись мячом к стене, одна нога поднята, а другая опирается на мяч.
Поднимите нижнюю часть от пола, используя нижние мышцы, и примите положение моста.
Держите одну ногу поднятой, медленно опуская ягодицы обратно на пол.
Вы должны почувствовать, как работает задняя часть ноги, так как цель этого упражнения - проработать подколенные сухожилия, когда они растягиваются.
Как только ваша попа окажется на полу, повторите упражнение, удерживая поднятую ногу в поднятом положении на протяжении всего упражнения.
Чтобы усложнить задачу на этой неделе, вы можете увеличить скорость движения, чтобы не потерять контроль.