«Планка на мяче» Стабилизация кора/лопатки, подъемный рычаг (поочередно)

Расположитесь над мячом, оторвав ноги от земли.
Чем дальше к вашим ногам будет мяч, тем сложнее будет это сделать.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении, отойдите в одну сторону и оторвите другую руку от пола.
Следите за тем, чтобы вы не сгибались в талии во время движения.
Это довольно сложно для вашего равновесия, поэтому начните с того, что поднимите руку от пола и постепенно поднимайте ее на высоту плеч.