«Приседание, одна нога» Укрепление нижней части тела, сидя на мяче для стабилизации

Встаньте прямо лицом к стене, поставив стул сбоку для поддержки.
Расположите большой мяч для стабилизации у стены и прислоните его к икрам чуть выше лодыжек.
Перенесите вес на одну ногу.
Напрягите мышцы бедер и ягодиц, вдавливая колено обратно в мяч, чтобы зафиксировать ногу прямо.
Далее согните колено, двигая бедра и корпус назад.
Используйте стул для поддержки по мере необходимости.
Продолжайте до тех пор, пока бедро не приблизится к горизонтальному положению.
Это должно выглядеть так, как будто вы сидите прямо на стуле.
Убедитесь, что ваше колено вообще не выдвинулось вперед.
Постепенно вернитесь в вертикальное положение и повторите.