«Подъем гири» Общее укрепление/кондиционирование тела, подъем/опускание с пола; 01

Исходное положение: лежа на спине, с гирей в стороне. Начните движение, подняв гирю над плечом, держа руку прямой. Согните ногу, которая находится на той же стороне, что и гиря, держа ступни ровно на полу. Положите противоположную руку в сторону ладонью вниз, убедившись, что она находится под углом 45 градусов. Не отрывайте глаз от гири в течение всего движения, если не указано иное. Поднимите гирю вверх, держа руки прямыми и не отрывая глаз от гири, одновременно подтягивая опорный локоть вниз, пока локоть не окажется на полу. Ладони по-прежнему должны быть обращены вниз. Подъезжайте на опорной руке, держа руку, держащую гирю прямо. Вытяните бедро до тех пор, пока не окажетесь в положении высокого моста, сжимая ягодицы. В это время руки должны находиться в Т-образном положении. Проденьте прямую ногу через тело, закончив на колене, сохраняя Т-образное положение. Задействуйте корпус и штопор вокруг себя, чтобы занять позицию выпада. Рука, держащая гирю, теперь должна быть параллельна вашей голове, а бицепс должен касаться уха. Встаньте, проехав через переднюю пятку, удерживая гирю в самом верхнем положении, теперь сделайте выпад назад и убедитесь, что гиря остается в самом верхнем положении. Переместите заднюю ногу под туловище, одновременно положив опорную руку на пол ладонью вниз. Снова не сводите глаз с гири. Проденьте эту же ногу через тело, пока она не станет прямой, и медленно опустите бедра на пол. Опустите корпус до локтя, держа руку, удерживающую гирю, прямо. Опустите все тело обратно в исходное положение.