"Мост, одна нога" Укрепление кора/ягодиц, нога согнута - стопа на виброплатформе

Отрегулируйте настройки времени, интенсивности и частоты на вибрационной платформе в соответствии с инструкциями вашего терапевта.
Положите коврик на пол вдоль вибрационной платформы.
Лягте на спину на коврик, согнув колени и опираясь одной пяткой на виброплатформу.
Поднимите другую ногу в воздух и положите руки по бокам.
Надавите на пятку, напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра от пола.
Стремитесь достичь прямой линии между плечами, бедрами и коленями и держите таз на одном уровне.
Сделайте короткую паузу, прежде чем опустить бедра обратно на пол.
Повторять.