Полотенце для подколенных сухожилий - одна нога

Лягте на спину, ноги на ширине бедер, ступни на полу и с полотенцем под пяткой.
Держите руки расслабленными на полу по бокам.
Зажмите копчик между ног и поднимите ягодицы вверх, пока бедра не станут прямыми.
Отведите от себя одну пятку, чтобы колено выпрямилось.
Держите таз ровно, а бедра высоко.
Затем оттяните пятку обратно в исходное положение и повторите.
Вы также можете использовать скользящий диск для этого упражнения.