Высокая доска
Описание
Встаньте на колени на коврик, положив руки под плечи и колени под бедра.Выпрямите одну ногу, а затем другую ногу назад позади себя.
Должна быть прямая линия от затылка через спину, задняя часть ног до пяток.
Упритесь руками в пол так, чтобы лопатки зафиксировались на спине.
Задержитесь в этом положении.
Следите за тем, чтобы бедра не поднимались в воздух.
Не забывайте дышать.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Локоть, Корпус и таз, Руки
Движение:
Вращение, Протракция, Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая, Сложная, Средняя