Высокая доска
Описание
Встаньте на колени на коврик, положив руки под плечи и колени под бедра.Выпрямите одну ногу, а затем другую ногу назад позади себя.
Должна быть прямая линия от затылка через спину, задняя часть ног до пяток.
Упритесь руками в пол так, чтобы лопатки зафиксировались на спине.
Задержитесь в этом положении.
Следите за тем, чтобы бедра не поднимались в воздух.
Не забывайте дышать.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Руки, Корпус и таз, Локоть, Бедра, Поясница, Плечевой пояс
Движение:
Разгибание, Сгибание, Протракция, Вращение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание, Лежа на спине
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Виброплатформа
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя, Сложная, Простая