Наружное вращение плеча с гантелью - медленная эксцентрическая фаза (инвалидная коляска)

Сядьте в инвалидную коляску, положив ноги на подножки, а перед вами стоит твердый предмет, например, стол.
Убедитесь, что тормоза включены.
Держите гирю в одной руке и упритесь предплечьем в стол перед собой.
Когда будете готовы, поднимите вес, удерживая локоть опущенным.
Сделайте короткую паузу, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Повторять.