Отжимание к планке предплечья с вращением рук и туловища с весом

Начните с положения отжимания, на руках и ногах и корпусе по прямой.
Выполните отжимание, сгибая руки и подтягивая грудь к полу, а затем возвращайте толчок в исходное положение.
Затем опустите одну руку за раз на предплечья, удерживая тело на прямой линии.
Затем вернитесь к прямым рукам.
Затем поднимите одну руку и протяните ее под грудью к противоположной стороне, чтобы поднять вес.
Когда будете готовы, повернитесь от тела и поднимите ту же руку к потолку, следя глазами.
Руки должны быть параллельны друг другу, а локти прямыми.
Медленно опустите руку обратно вниз и наблюдайте за рукой, когда вы опускаете вес.
Повторите последовательность с противоположной стороны.
Чтобы увеличить сложность упражнения, вы можете выполнять последовательность с постепенно увеличивающимися весами в соответствии с указаниями вашего практикующего.