Отжимания с вытяжением лопаток (в положении планки)

Стоя на четвереньках, ладони под плечом, ноги согнуты под углом 90 градусов.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, подталкивая себя вверх через руки, удерживая тело прямо.
Примите положение планки.
Округлите грудной отдел, затем прижмите лопатку к грудной клетке.
Удерживая этот контроль на лопатках, выполните отжимание.
Вернитесь в планку.
Убедитесь, что вы не позволяете бедрам или животу провисать.
Повторите это движение.