«Тяжелая атлетика – отжимайте и жмите» Общее укрепление тела гирями на одной руке; 01

Встаньте, ноги на ширине плеч, свободно держа гирю в одной руке.
Держите ручку на одной линии с ногой.
Слегка присядьте, а затем поднимите тело вверх ногами и поднимите гирю к центру тела.
Сохраняйте свободный хват за рукоять на протяжении всего движения, поднимите гирю к плечу и вращайте рукой в сгибании рук на бицепс.
Опустите вес обратно контролируемым образом и повторите.