«Жим от приседания над головой» Укрепление нижней/верхней части тела с гирями

Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч, при этом вес приходится на предплечья.
Опуститесь в присед.
Резко выйдите из приседания, вытягивая бедра и колени, и в то же время поднимайте гири вверх, пока не зафиксируетесь в локтях, убедившись, что гири находятся прямо над плечами.
Держите голову вертикально и смотрите вперед на протяжении всего движения.