«Планка (высокая)» Стабилизация кора/лопатки, руки на мяче
Описание
Положите обе руки на набивной мяч на пол.Прижмитесь к планке, добиваясь прямой линии от головы до ног.
Плотно сожмите руки в мяче, чтобы проработать мышцы вокруг лопаток.
Не допускайте провисания спины или бедра в таком положении.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Руки, Грудной отдел, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Все тело
Движение:
Сгибание, Протракция
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Мяч - маленький, Медбол
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная