Активный резистентный манипулятор D1

Начните лежать на спине, имейте с собой помощника, который поможет с упражнением.
Начните с руки на груди, согнув локоть и положив руку на противоположное плечо.
Отведите руку от противоположного плеча, держа ладонь опущенной.
Закончите так, чтобы рука была направлена вниз за бедро с той же стороны.
Ваш помощник должен оказывать дифференцированное сопротивление, чтобы замедлить движение, но не остановить его полностью.
Если у вас нет никого, кто мог бы вас поддержать, вы можете использовать утяжелители на запястье или руке.