Сопротивление внутреннему вращению плеча (уровень 2), рука сбоку, стоя

Встаньте прямо, поставив стену сбоку и опустив воду на глубину плеч.
Держитесь ближайшей рукой за стену, вы будете тренировать противоположное плечо.
Возьмитесь за весло, локоть прижат к боку, а предплечье вывернуто наружу.
Быстро поверните предплечье внутрь, поднеся руку к животу, ведя ладонью.
Держите локоть прижатым к боку.
Медленно вернитесь в исходное положение.