«Тяжелая атлетика – рывок в высоком висе» Общее укрепление тела со штангой; 01

Исходное положение – стоя, держа штангу широким хватом над рукой.
Согните колени и бедра так, чтобы штанга касалась верхней части бедра, а плечи находились над перекладиной, спина выгнута, а руки прямыми, локти направлены вдоль перекладины. Подтяните штангу вверх до середины бедра, а затем подпрыгните вверх, вытягивая тело через бедра, колени и ступни.
Пожимайте плечами и тяните штангу вверх руками, позволяя локтям подтягиваться в стороны, удерживая их над перекладиной как можно дольше.
Агрессивно втяните корпус под перекладину и поймайте штангу сцепленными руками, переходя в прямую стойку со штангой над головой.
Чтобы вернуться, слегка согните ноги в коленях и опустите штангу к ключице, а затем вниз в положение середины бедра.