«Тяжелая атлетика – толчок» Общее укрепление тела штангой; 01

Присядьте на корточки, опустив бедра ниже плеч, и возьмитесь за штангу узким хватом сверху.
Расположите штангу над подушечками стоп и убедитесь, что ваши плечи находятся перед перекладиной.
Держите спину ровно, а грудь поднятой.
Одним взрывным движением держите штангу близко к телу и как можно быстрее разгибайте бедра, колени и лодыжки.
Быстро опуститесь и получите штангу в положении переднего приседа.
Выполните фронтальный присед и вернитесь в положение стоя.
Удерживая вес на пятках, опуститесь в коленях и проведите штангой над головой, поймав ее в положении шпагат.
Убедитесь, что ваши руки полностью заблокированы.
Поднимите переднюю ногу, затем заднюю ногу и вернитесь в положение стоя.