Силовой жим лежа, полный диапазон, со штангой, фокусировка изометрического удержания, ноги 90/90

Установите упоры для штанги на силовую стойку на высоту середины бедра и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика так, чтобы они были чуть выше уровня колена, и расположите скамью вдоль стойки. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Лягте на спину на скамью, согнув колени и бедра под углом 90 градусов и подняв ноги в воздух, скрестив лодыжки. Отрегулируйте свое положение так, чтобы ваши глаза находились прямо под штангой. Поддерживайте контакт через нижнюю часть спины и нижнюю часть тела. Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье. Согните руки в локтях и возьмитесь за перекладину широким хватом ладонями в сторону от себя. Снимите штангу со стойки, удерживая запястья в нейтральном положении. Немного отодвиньте штангу от груди, а затем задержитесь в этом положении на желаемое время. Затем выжмите штангу от груди прямо над плечами, убедившись, что локти полностью выпрямлены. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.