Силовой стойковый жим лежа, пульс среднего диапазона, со штангой, ноги стоя

14 просмотров
Для экспертов:
Описание
Установите штанговые упоры на силовую стойку на уровне бедер и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика до середины бедра и расположите скамью вдоль стойки. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол. Отрегулируйте свое положение так, чтобы ваши глаза находились прямо под штангой. Поддерживайте контакт через нижнюю часть спины и нижнюю часть тела. Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье. Согните руки в локтях и возьмитесь за перекладину широким хватом ладонями в сторону от себя. Снимите штангу со стойки, удерживая запястья в нейтральном положении. Держа грудь высоко, контролируемо опускайте штангу, держа локти на одной линии с запястьями, пока штанга не коснется рук корректировщика. Сделайте короткую паузу в этой точке движения, прежде чем нажать на штангу от груди, чтобы вернуться на половину пути к исходному положению. Продолжайте пульсировать между этим положением и руками наблюдателя в течение времени, указанного вашим терапевтом. Наконец, поднимитесь в исходное положение, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.
Специализация:

Спорт

Регион:

Плечевой пояс, Локоть, Грудной отдел, Руки

Движение:

Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила

Специализация:

Спорт

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Свободный вес, Скамья, Штанга

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Сложная