Силовой жим лежа, полный диапазон, со штангой и эспандером, ноги стоя

Установите штанговые упоры на силовую стойку на уровне бедер и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика до середины бедра и расположите скамью вдоль стойки. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Затем прикрепите эспандер между каждым концом штанги и нижней рамой силовой стойки. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол. Отрегулируйте свое положение так, чтобы ваши глаза находились прямо под штангой. Поддерживайте контакт через нижнюю часть спины и нижнюю часть тела. Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье. Согните руки в локтях и возьмитесь за перекладину широким хватом ладонями в сторону от себя. Снимите штангу со стойки, удерживая запястья в нейтральном положении. Держа грудь высоко, опускайте штангу контролируемым образом, держа локти на одной линии с запястьями, пока штанга не коснется самой высокой точки на груди. Сделайте короткую паузу на этом этапе движения. Затем выжмите штангу от груди прямо над плечами, убедившись, что локти полностью выпрямлены. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.