«Мост, одна нога» Укрепление кора/ягодиц, стопа на скамье

Лягте на спину, надежно упершись пятками в скамью.
Убедитесь, что ваши колени и ступни находятся на расстоянии друг от друга, а колени направлены к потолку.
Колени должны быть согнуты примерно под углом 45 градусов.
Поднимите ногу, которую вы не хотите тренировать.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите копчик от пола.
Продолжайте это движение, поднимая бедра прямо к потолку, пока не получите прямую линию от плеч до колена.
Держите бедра ровно на протяжении всего движения.
Держите шею и плечи расслабленными.
Контролируйте движение, опуская бедра обратно на пол.
Мышцы живота должны оставаться задействованными до тех пор, пока поясница не коснется пола.