Сопротивление сгибанию/разгибанию бедра, маховая нога (уровень 2), стоя, ласта на ноге

Встаньте прямо, поставив стену сбоку.
Держитесь ближайшей рукой за стену, вы будете тренировать противоположную ногу.
Встаньте на ступеньку бассейна так, чтобы ваша нога была ближе к стене, и положите ласту на другую ногу.
Держа колено прямо, быстро махните ногой вперед и назад.
Качайте ногой быстрее, чтобы увеличить сложность этого упражнения.