"Ныряющий лебедь" уровень 2

Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони возле плеч.
Вытяните локти, поднимая верхнюю часть тела вверх и удлиняя позвоночник.
ВЫДОХ: опустите верхнюю часть тела вниз к коврику и качнитесь вперед, подняв ноги к потолку.
ВДОХ: прогнитесь назад и поднимите туловище от пола, прижимая ноги к коврику и вытянув руки к потолку.
ВЫДОХ: опустите корпус вниз и положите руки под щеку, ноги поднимаются вверх
ВДОХ: прогнитесь назад, поднимите верхнюю часть тела и потянитесь руками вверх.
Продолжайте раскачиваться вперед и назад, сохраняя постоянную дугу тела.
Задействуйте мышцы брюшного пресса на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины.