«Планка, боковая (высокая)» Стабилизация ядра/лопатки, с вращением туловища, рука к потолку

Лягте на бок, ноги прямые.
Поставьте верхнюю ногу перед нижней ногой на пол.
Поднимитесь на бок, используя нижнюю руку, упираясь кистью в пол.
Ваши бедра будут отрываться от пола до тех пор, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до ног.
Поднимите плечо прямо вверх так, чтобы оно оказалось в вертикальном положении.
Сохраняя контроль над своим телом, опустите верхнюю руку вниз и вокруг и под зазором между телом и полом.
Вы будете вращаться с помощью этого движения, но не позволяйте своему телу слишком сильно опускаться или раскачиваться.
Немедленно вернитесь в исходное положение и повторите.