Вращение/сгибание туловища, сопротивление лобовому сопротивлению, скручивание через плечо, стояние

Встаньте прямо с водой на глубине груди.
Положите руки рядом с головой, согнув руки в локтях.
Быстро поднимите одну ногу, согнув в колене и бедре, одновременно подтягивая противоположный локоть к колену, вращаясь от талии.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороной.