Разгибание туловища/втягивание лопатки, руки вытянуты, лежа на стабилизирующем мяче

Начните лежать лицом вниз на мяче для стабилизации, руки по бокам, колени согнуты, а ноги стоят на полу у стены.
Вытянув руки за спину, упирайтесь ступнями в стену, вытягивая ноги.
Теперь ваше тело должно находиться на прямой линии от головы до пяток.
В таком положении мяч должен находиться у бедер и нижней части живота.
Следите за тем, чтобы ваши руки продолжали тянуться назад.
Поднимите грудь вверх.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение с контролем и повторите.