Разгибание туловища / втягивание лопатки, руки вытянуты, лежа на стабилизирующем мяче (уровень 3)

Начните с положения на коленях, отвернувшись от стены, с мячом для стабилизации на полу перед вами.
Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, расположив его под верхней частью туловища.
Поставьте ноги о стену, согнув колени и уперев руки по бокам, ладонями вниз.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Одновременно вытяните руки за спину, упираясь ногами в стену, разгибая колени, пока ваше тело не окажется на прямой линии от головы до пяток.
Теперь мяч должен располагаться в нижней части живота.
Затем слегка вытяните верхнюю часть спины, сводя лопатки вместе.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.