"Краб" пилатес

Примите положение сидя, ноги согнуты, лодыжки скрещены, руками обхватите ноги. Держите равновесие.
ВЫДОХ: прокатитесь на спине назад, сохраняя группировку.
ВДОХ: вытяните ноги, затем снова скрестите, но уже со сменой ноги.
ВЫДОХ: перекатитесь вперед через ноги, опора на колени.
ВДОХ: упритесь головой в пол, слегка вытянув шею, и вернитесь в исходное положение
Это упражнение требует абсолютной точности и контроля своего тела.
Задействуйте мышцы брюшного пресса на протяжении всей тренировки.
Не давите чрезмерно на голову, переносите вес мягко на голову, растягивая шею.