Вытяжение шеи
Описание
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поместите руки за голову, сцепив пальцы.
ВДОХ: поднимите голову и грудь от пола.
ВЫДОХ: выполните скручивание, вытяните корпус и уложите грудь на бедра.
ВДОХ: перейдите в положение сидя, вытяните позвоночник.
ВЫДОХ: медленно опуститесь в положение лежа на спине.
Держите ноги вместе, прижимаясь к коврику.
Находясь в вертикальном положении сидя, убедитесь, что ваш позвоночник полностью выпрямлен, только потом вы можете наклонить корпус слега назад, прежде чем опуститься на коврик, позвонок за позвонком.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Поясница, Корпус и таз, Шейный отдел, Спина
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Вес тела, Растяжка
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная