Приседания в силовой стойке (спереди), полный диапазон, изометрическое удержание фокуса (положение скрещенных рук)

Установите упоры для штанги на силовую стойку чуть ниже уровня плеч и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика на высоту середины бедра. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Встаньте прямо, прижавшись верхней частью груди к перекладине, ноги на ширине плеч и мягкие колени. Протяните руки под перекладиной, а затем скрестите их, чтобы поддержать штангу пальцами. Направьте локти вперед так, чтобы руки были параллельны полу. Когда будете готовы, выпрямите колени, чтобы поднять штангу, затем сделайте шаг назад от упоров штанги. Держите локти высоко, грудь поднята, а позвоночник находится в нейтральном положении. Затем начните сгибаться в коленях, опуская ягодицы позади себя, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении на протяжении всего движения. Не позволяйте пяткам подниматься и старайтесь держать колени на одной линии с пальцами ног. Продолжайте контролируемый спуск до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу или штанга не коснется рук наблюдателя. Задержитесь в этом положении на желаемое время. Когда будете готовы, опуститесь на пятки и напрягите мышцы ягодиц, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.