Приседания со штангой в силовой стойке (спина), полный диапазон, изометрическое удержание фокусировки (положение штанги в верхней части спины)

Установите упоры для штанги на силовую стойку чуть ниже уровня плеч и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика на высоту середины бедра. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Встаньте прямо, прижавшись верхней частью груди к перекладине, ноги на ширине плеч и мягкие колени. Подняв ладони вперед и раскинув руки шире плеч, возьмитесь за перекладину. Теперь наклоните голову и плечи под штангу, чтобы расположить ее так, чтобы она лежала на верхней части спины. Поднимите локти, чтобы создать надежную платформу для мышц плеч, на которую будет опираться штанга. Когда будете готовы, выпрямите колени, чтобы поднять штангу, затем сделайте шаг назад от упоров штанги. Держите локти высоко, грудь поднята, а позвоночник находится в нейтральном положении. Затем начните сгибаться в коленях, опуская ягодицы позади себя, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении на протяжении всего движения. Не позволяйте пяткам подниматься и старайтесь держать колени на одной линии с пальцами ног. Продолжайте контролируемый спуск до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу или штанга не коснется рук наблюдателя. Задержитесь в этом положении на желаемое время. Когда будете готовы, опуститесь на пятки и напрягите мышцы ягодиц, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.