Приседания с силовой стойкой (спереди), полный диапазон, низкоскоростное всплытие с фокусировкой (положение параллельных рук)

Установите упоры для штанги на силовую стойку чуть ниже уровня плеч и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика на высоту середины бедра. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Встаньте прямо, прижавшись верхней частью груди к перекладине, ноги на ширине плеч и мягкие колени. Направьте локти вперед и положите ладони под перекладину, лицом к потолку. Когда будете готовы, выпрямите колени, чтобы поднять штангу, затем сделайте шаг назад от упоров штанги. Держите локти высоко, грудь поднята, а позвоночник находится в нейтральном положении. Затем начните сгибаться в коленях, опуская ягодицы позади себя, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении на протяжении всего движения. Не позволяйте пяткам подниматься и старайтесь держать колени на одной линии с пальцами ног. Продолжайте контролируемый спуск до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу или штанга не достигнет рук корректировщика. Сделайте короткую паузу, прежде чем опуститься на пятки и напрячь мышцы ягодиц, чтобы медленно вернуться в исходное положение с низкой скоростью на протяжении всего диапазона движения. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.