Контроль дыхания через нос (выдох/задержка/вдох)

Сидя, стопы на полу, ладони на бедрах.
Расслабьтесь.
Сделайте легкий вдох, а затем легкий выдох.
Когда вы выдохнете, зажмите нос и задержите дыхание.
Когда вы получите первые признаки того, что вам нужно вдохнуть, отпустите пальцы и осторожно вдохните через нос.
Продолжайте осторожно вдыхать и выдыхать через нос, избегая глубоких вдохов.