«Полый захват тела» Укрепление кора/брюшного пресса, выпрямление ног

44 просмотра
Для экспертов:
Описание
Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Поднимите ноги в верхнее положение стола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Руки должны быть по бокам, ладонями вниз.
Протолкните язык в нёбо и напрягите мышцы живота, поднимая грудь от пола.
Ваш взгляд должен оставаться устремленным к потолку.
Поднимите руки от пола.
Медленно выпрямите ноги, следя за тем, чтобы ваше положение оставалось одинаковым с телом.
Задержитесь в этом положении.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Все тело, Поясница, Бедра, Корпус и таз, Шейный отдел

Движение:

Сгибание

Назначение:

Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Сложная