«Полый захват тела» Укрепление кора/брюшного пресса, выпрямление ног
Описание
Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.Поднимите ноги в верхнее положение стола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Руки должны быть по бокам, ладонями вниз.
Протолкните язык в нёбо и напрягите мышцы живота, поднимая грудь от пола.
Ваш взгляд должен оставаться устремленным к потолку.
Поднимите руки от пола.
Медленно выпрямите ноги, следя за тем, чтобы ваше положение оставалось одинаковым с телом.
Задержитесь в этом положении.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Все тело, Поясница, Бедра, Корпус и таз, Шейный отдел
Движение:
Сгибание
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная