Сидячее положение стоя с ударами через плечо (адаптивное - BKA)

Сядьте на стул, поставив обе ноги на пол.
Согните здоровую ногу чуть глубже под стулом.
Положите обе руки на подлокотники стула, перенесите вес вперед и согнитесь в бедрах.
Держите голову высоко и смотрите прямо перед собой.
Оттолкнитесь здоровой ногой, чтобы встать.
Выведите ноги на линию, держа их на ширине плеч, и восстановите равновесие.
Когда вы восстановите равновесие, поднимите одну руку и нанесите удар вперед и поперек.
Повторите то же самое с другой рукой.
Затем откиньтесь на спинку стула и повторите.