«Тазобедренный шарнир, одна нога» Укрепление задней цепи, с гантелями; 01

Встаньте прямо, балансируя на пораженной ноге.
Держите гирю в противоположной руке.
Поднимите другую ногу и держите ее прямо за спиной.
Наклонитесь вперед в тазобедренном суставе так, чтобы ваше тело двигалось к стопе на полу.
Ваша приподнятая нога должна двигаться назад с той же скоростью.
Убедитесь, что вы двигаетесь через бедро и держите позвоночник в нейтральном положении.
Вы можете почувствовать, как работает задняя часть ног, особенно на пути вниз.
Двигайтесь с постоянной скоростью, прежде чем медленно вернуться в положение стоя.