Выпад, вперед (поочередно); 04

Встаньте прямо, руки в стороны или на бедрах.
Сделайте большой шаг вперед на пораженной ноге, затем опустите бедра прямо вниз между обеими ступнями, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Убедитесь, что вы сделали достаточно большой шаг, чтобы ваше переднее колено не проходило над стопой, и убедитесь, что ваше колено движется прямо вперед.
Держите тело прямо на протяжении всего движения.