Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем согнутой ноги (попеременно), руки к потолку

Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Ноги должны быть расставлены бедрами.
Поднимите руки вверх к потолку и удерживайте их там на протяжении всего упражнения.
Напрягите мышцы живота, затем медленно поднимите одно колено к груди.
Бедро и колено должны оставаться под прямым углом.
Остановитесь, когда ваша нога достигнет верхнего положения стола, когда голень находится горизонтально.
Убедитесь, что другая нога остается совершенно неподвижной, а колено направлено прямо к потолку.
Ваше тело и таз также должны оставаться в том же нейтральном положении.
Используйте свое ядро, чтобы контролировать любое движение.
Медленно верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.