Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем согнутой ноги (попеременно), руки к потолку
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Ноги должны быть расставлены бедрами.
Поднимите руки вверх к потолку и удерживайте их там на протяжении всего упражнения.
Напрягите мышцы живота, затем медленно поднимите одно колено к груди.
Бедро и колено должны оставаться под прямым углом.
Остановитесь, когда ваша нога достигнет верхнего положения стола, когда голень находится горизонтально.
Убедитесь, что другая нога остается совершенно неподвижной, а колено направлено прямо к потолку.
Ваше тело и таз также должны оставаться в том же нейтральном положении.
Используйте свое ядро, чтобы контролировать любое движение.
Медленно верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.
Опорно-двигательный аппарат
Поясница, Бедра, Корпус и таз
Вращение, Сгибание
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция
Опорно-двигательный аппарат
Лежа на спине
Коврик, Ролл
Без поддержки
Взрослый
Средняя
Посмотрите эти товары
Ролик для массажа и тренировок станет незаменимым аксессуаром для разминки и расслабления мышц после занятий спортом, пилатесом, йогой или гимнастикой. Он помогает снять напряжение в различных частях тела — спины, ног, рук и других зон, улучшая гибкость и способствуя эффективному релизу миофасциальных тканей (МФР).
Использование роллера поддерживает восстановление после тренировок и способствует лучшему кровообращению. Тренировочный валик идеально подходит для фитнеса и лечебной физкультуры (ЛФК), позволяя глубоко проработать мышцы с помощью массажа. Регулярные занятия с этим массажным роликом улучшают общее состояние тела, помогают размять зажатые мышцы и снизить дискомфорт после физических нагрузок.
Благодаря своей универсальности он используется как в спортивных залах, так и дома. Преимущество этого спортивного аксессуара — бесплатный доступ к комплексам тренировок на все тело, что делает процесс восстановления максимально простым и удобным. Роллер легко вписывается в любой режим занятий благодаря компактности и простоте использования. С его помощью можно эффективно работать над увеличением подвижности суставов и гибкости мышц. Включите этот ролик в свои тренировки для мягкого массажа тканей, который способствует расслаблению напряженных участков тела.
Он прекрасно подходит для самостоятельной работы с телом, помогая улучшить самочувствие без дополнительного оборудования. Такой инструмент позволяет быстро снять мышечное напряжение после интенсивных нагрузок или длительного сидения, Массажный ролик помогает от отеков, от целлюлита.
Этот массажный валик станет отличным помощником для тех, кто стремится поддерживать здоровье мышц и повысить эффективность тренировочного процесса. Его использование рекомендуется всем любителям активного образа жизни — от начинающих до опытных спортсменов. Разминка с ним поможет подготовить тело к нагрузкам, а релакс — быстрее восстановиться. Откройте новые возможности для заботы о своем теле с помощью этого удобного роллера!
Ролик для массажа и тренировок станет незаменимым аксессуаром для разминки и расслабления мышц после занятий спортом, пилатесом, йогой или гимнастикой. Он помогает снять напряжение в различных частях тела — спины, ног, рук и других зон, улучшая гибкость и способствуя эффективному релизу миофасциальных тканей (МФР). Использование роллера поддерживает восстановление после тренировок и способствует лучшему кровообращению. Тренировочный валик идеально подходит для фитнеса и лечебной физкультуры (ЛФК), позволяя глубоко проработать мышцы с помощью массажа. Регулярные занятия с этим массажным роликом улучшают общее состояние тела, помогают размять зажатые мышцы и снизить дискомфорт после физических нагрузок. Благодаря своей универсальности он используется как в спортивных залах, так и дома. Преимущество этого спортивного аксессуара — бесплатный доступ к комплексам тренировок на все тело, что делает процесс восстановления максимально простым и удобным. Роллер легко вписывается в любой режим занятий благодаря компактности и простоте использования. С его помощью можно эффективно работать над увеличением подвижности суставов и гибкости мышц. Включите этот ролик в свои тренировки для мягкого массажа тканей, который способствует расслаблению напряженных участков тела. Он прекрасно подходит для самостоятельной работы с телом, помогая улучшить самочувствие без дополнительного оборудования. Такой инструмент позволяет быстро снять мышечное напряжение после интенсивных нагрузок или длительного сидения, Массажный ролик помогает от отеков, от целлюлита. Этот массажный валик станет отличным помощником для тех, кто стремится поддерживать здоровье мышц и повысить эффективность тренировочного процесса. Его использование рекомендуется всем любителям активного образа жизни — от начинающих до опытных спортсменов. Разминка с ним поможет подготовить тело к нагрузкам, а релакс — быстрее восстановиться. Откройте новые возможности для заботы о своем теле с помощью этого удобного роллера!