Стабилизация средней ягодичной мышцы бедра, смещение из стороны в сторону с прогрессиями, сидение на стабилизирующем мяче; 01

Сядьте на мяч.
Наклоняйте таз вперед и назад, пока не найдете среднее положение, в котором поясница чувствует себя комфортно.
Поддерживайте хорошую грудную осанку.
Вытянитесь в одну сторону чуть ниже уровня плеч.
Когда вы потянетесь в сторону, ваш вес должен будет переместиться в ту же сторону, убедитесь, что поддерживаете стабильное положение таза.
Чтобы контролировать это, убедитесь, что вы активируете нижние мышцы в ту сторону, к которой вы наклоняетесь.
Убедитесь, что ваша лопатка остается стабилизированной и что вы не напрягаете переднюю часть шеи.
Поочередно тянитесь в каждую сторону.