Подъемы ног сидя на стабилизирующем мяче - Осознание своего тела

Сядьте на мяч для упражнений, положив подошвы ног на пол и положив руки на бедра.
Почувствуйте зону контакта между тазовым дном, седалищными костями и мячом.
Отпустите вес таза на мяч.
Позвольте позвоночнику удлиниться через верхнюю часть головы.
Затем смягчите позвоночник и позвольте ему найти свою естественную линию баланса, не поднимая плеч.
Медленно поднимайте по одной ноге за раз, сохраняя линию равновесия.
Позвольте своему дыханию течь свободно и равномерно.