«Мост» Стабилизация кора/бедра, выпрямление ноги, противоположная нога на мяче

Лягте на спину, согнув ноги и поставив одну ногу на футбольный мяч.
Скрестите руки на груди, расставив колени не более чем на ширине бедер.
Напрягите мышцы кора и ягодиц и поднимитесь в мостик.
Не позволяйте мячу катиться, когда вы поднимаете ногу на пол прямо перед собой, держа бедра поднятыми и ровными.
Опустите ногу обратно вниз и повторите.
Следите за положением бедер и туловища на протяжении всего движения.