Стоя - осознание своего тела

Встаньте, ноги на ширине бедер.
Почувствуйте расслабленную линию равновесия через центры стоп и через макушку головы.
Позвольте своему осознанию следовать за вашим дыханием, входящим и выходящим.
Позвольте своему дыханию углубиться.
Не напрягаясь и не втягивая, почувствуйте, как ваша нижняя часть живота расширяется во время вдоха.
Пусть выдох будет глубоким и длинным, не надавливая.
Почувствуйте и прослушайте отдых после вдоха и выдоха.
Почувствуйте свой вес на обеих ногах.