Выпад назад - основное, как

Встаньте в вертикальное положение, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч.
Держите ноги на этом расстоянии на протяжении всего упражнения и выполняйте движения медленно, контролируемо.
Сохраняйте прямую спину на протяжении всего этого движения, удерживая мышцы живота напряженными.
Переходите в небольшое приседание и одновременно двигайте одной ногой небольшим шагом назад.
Коснитесь задней ноги подушечкой стопы, следя за тем, чтобы пятка не касалась пола.
Двигая задней ногой, вы опускаете тело в присед, используя переднюю ногу.
Продолжайте опускать корпус и сгибать заднюю ногу в удобном диапазоне движений. Когда вы достигнете максимального разгибания задней ноги, выйдите из приседа, используя обе ноги.
Повторите движение для другой ноги по мере необходимости и продолжайте в течение желаемого количества повторений.