"Приседание, одна нога" Базовый, как сделать тазобедренный шарнир, прислоненный к стене

Встаньте прямо, спина и пятки соприкасаются со стеной.
Сделайте небольшой шаг вперед на ноге, чтобы выполнить упражнение.
Этот шаг должен находиться на расстоянии от полутора до одного фута от стены.
Встаньте на эту ногу, держа поднятую ногу подальше от стойки.
Соберитесь с мыслями, напрягая мышцы живота и глядя прямо перед собой.
Держа спину прямо, согните ногу в стойке, позволяя колену двигаться прямо вперед над пальцами ног.
Отведите бедра назад так, чтобы ягодицы касались стены.
Ваше тело немного наклонится вперед.
Вернитесь в исходное положение и повторите.