Узкий выпад

Встаньте прямо.
Сделайте средний шаг назад, чтобы расположить одну ногу позади другой, по прямой линии.
Ваша задняя пятка будет приподнята от пола.
Вы можете вытянуть руки по бокам для равновесия.
Затем опустите бедра вниз к полу, согнув оба колена.
Стремитесь коснуться задним коленом передней пятки.
Оттолкнитесь от этого положения, проталкивая ягодичные мышцы и вдавливаясь в землю передней пяткой.
Повторять.