"Настенные скольжения, предплечья" Стабилизация лопатки, с валиком

Встаньте прямо лицом к стене.
Положите поролоновый валик горизонтально на стену и оперейтесь на него предплечьями.
Предплечья должны быть вертикальными, а кисти направлены к потолку.
Отведите ноги немного назад, наклоняясь вперед на поролоновом валике.
Следите за тем, чтобы вы придерживались прямой линии от головы до пяток.
Вогните предплечья в поролоновый валик, прижимая лопатки к ребрам.
Не сутулите плечи и не округляйте верхнюю часть спины.
Удерживая этот контроль лопатками, катайте поролоновый валик вверх и вниз по стене.
Ключевым моментом в этом упражнении является обеспечение того, чтобы лопатки оставались плотно прижатыми к грудной клетке.