"Настенные скольжения, предплечья" Стабилизация лопатки, с валиком, сопротивляющимся внешнему вращению

Встаньте прямо лицом к стене.
Оберните эспандер вокруг обоих запястий.
Положите поролоновый валик горизонтально на стену и оперейтесь на него предплечьями.
Предплечья должны быть вертикальными, а кисти направлены к потолку.
В ленте должно быть некоторое напряжение, руки на ширине плеч.
Отведите ноги немного назад, наклоняясь вперед на поролоновом валике.
Следите за тем, чтобы вы придерживались прямой линии от головы до пяток.
Вогните предплечья в поролоновый валик, прижимая лопатки к ребрам.
Не сутулите плечи и не округляйте верхнюю часть спины.
Удерживая этот контроль лопатками, катайте поролоновый валик вверх и вниз по стене.
Ключ к этому упражнению заключается в том, чтобы лопатки оставались плотно прижатыми к грудной клетке, а предплечья оставались в одном и том же параллельном, вертикальном положении на протяжении всего упражнения.