«Мостик, одна нога» Укрепление кора/ягодиц, стопа на шаге; 02

Лягте на спину, ноги приподняты на ступеньку.
Держите пораженную ногу на ступеньке, а другую ногу поднимите вверх.
Прижмите пятку к шагу и поднимите бедра вверх, напрягая мышцы ягодиц.
Ваш вес должен проходить через плечи.
Контролируйте движение обратно в исходное положение.
Обратите внимание, как ваши бедра остаются ровными на протяжении всего этого движения.