Укрепление разгибания бедра/колена с помощью бандажа (чередование), ноги 90/90, лежа на спине

Лягте на спину, обмотав стопы эспандером.
Когда ноги на ширине бедер, в ленте должно быть некоторое напряжение
Поднимите ноги в положение столешницы, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Сохраняя нейтральный позвоночник, напрягите мышцы живота и скрестите руки на груди.
Отталкиваясь пяткой, выпрямите одну ногу перед собой, сохраняя остальное тело совершенно неподвижным.
Контролируйте движение, возвращая эту ногу в положение столешницы, затем повторите то же самое с другой ногой.