Болгарский сплит-присед - с изометрическим удержанием в нижнем положении

Встаньте, сделав шаг позади себя.
Поставьте одну ногу на ступеньку и при необходимости переместите переднюю ногу вперед.
Присядьте прямо вниз, согнув оба колена.
Старайтесь держать голень передней ноги вертикально.
Удерживайте это положение столько, сколько рекомендовано.
Затем вернитесь в исходное положение.